Il grande artista Michelangelo una volta disse: “Il piede umano è un’opera d’arte e un capolavoro di ingegneria“. Questa citazione riflette l’importanza dei nostri piedi, spesso trascurati nonostante siano una parte fondamentale del nostro corpo. In questo articolo vogliamo guidarti attraverso una serie di esercizi per mantenere e migliorare la salute dei tuoi piedi, la circolazione e la postura, per dare loro l’attenzione che meritano!
L’Importanza della Salute dei Piedi
I piedi svolgono un ruolo cruciale nella nostra vita quotidiana. Sembrano una parte molto semplice del nostro corpo, ma in realtà sono composti da 28 ossa e più di 30 articolazioni, legamenti, nervi e vasi sanguigni. Ma come li trattiamo in cambio? Spesso, li rinchiudiamo in scarpe poco adatte e scomode, senza prenderci cura di loro fino all’estate, quando li mostriamo al mondo dopo una pedicure.
Ciò che molte persone non realizzano è che i piedi necessitano di esercizio e attenzione costante. Senza cure adeguate, le articolazioni possono irrigidirsi col passare degli anni, causando dolori e difficoltà di movimento.
Perché tante persone hanno problemi ai piedi?
Il 90% delle persone ha problemi ai piedi e, purtroppo, questo disturbo può ripercuotersi, se trascurato, anche su schiena e collo, quindi è essenziale imparare a prendersi cura di questa parte così preziosa del nostro corpo.
Ecco alcune delle principali cause:
- La mancanza di esercizio: l’immobilità può portare a rigidità e problemi ai piedi.
- Aumento del peso corporeo: l’aumento di peso mette maggiore pressione sui piedi.
- Scarpe inadatte: scarpe troppo piatte o troppo alte possono causare problemi al piede e alla schiena.
- Suole rigide: le suole troppo rigide limitano la mobilità della caviglia.
- Deformazioni, reumatismi, traumi o problemi legati alle unghie, sono condizioni mediche che possono influire sulla salute dei piedi.
Impara a prenderti cura dei tuoi piedi
I tuoi piedi richiedono una maggiore considerazione, sia per quanto riguarda la salute della pelle che per l’elasticità delle articolazioni e dei muscoli. Dedicare solo dieci minuti al giorno a una breve sessione di ginnastica può contribuire a rilassarli e a mantenerli in uno stato di benessere ottimale.
Prova la ginnastica correttiva
laLù SPAZIO BENESSERE ti propone degli esercizi semplici, sia per i piedi che per caviglie e polpacci così da favorire anche un ottimo funzionamento circolatorio della linfa e del sangue.
Sono esercizi che puoi eseguire proprio per regalare ai tuoi piedi, e di conseguenza a tutto il corpo, un piacevole momento di relax. Provali per testarne i benefici fin da subito!
Caviglia
Partiamo con un riscaldamento della caviglia. Allunga il piede spingendo la punta prima verso l’alto e poi verso il basso. Ripeti questo movimento per almeno 30/50 volte non troppo velocemente. Successivamente procedi con movimenti di versione e inversione della caviglia, portando la punta prima verso destra e poi verso sinistra. Anche in questo caso, ripeti il movimento per circa 30/50 volte. Infine procedi con dei movimenti di rotazione completa, prima verso un senso e poi l’altro.
Rinforzo delle caviglie: In piedi, gambe tese, appoggia le mani a un supporto. Solleva i talloni da terra e mettiti sulla punta dei piedi. Piega le gambe e scendi verso il basso, con il busto dritto, sempre sulla punta dei piedi. Fai quindi 30 molleggi delle gambe sulle caviglie.
Polpaccio
Ora passiamo allo stretching del polpaccio: posizionati su uno scalino con la parte anteriore del piede, lasciando libero il tallone. Abbassa quindi i talloni e fai dei piccoli e lenti molleggi per distendere bene tutto il polpaccio. Ripeti l’esercizio per un paio di volte. Una volta che il polpaccio si sarà sciolto, comincia a portare il tallone verso l’alto creando dei movimenti più ampi, andrai così a distendere e rinforzare tutta la parte posteriore della gamba.
Camminare sulle punte: sollevati sulla punta dei piedi e cammina per 3 minuti, mantenendo la pancia in dentro. Alza le braccia in alto se hai problemi di equilibrio.
Piede
Passiamo quindi alla parte più importante: il piede.
Allungamento del flessore dell’alluce: prendi un piccolo bastone, va benissimo quello della scopa, e posizionalo sotto l’alluce dei piedi. In questa posizione già sentirai una piccola tensione, resta fermo per 30 secondi e ripeti l’esercizio per 3/4 volte. Successivamente, inizia con dei movimenti di flesso-estensione della caviglia. Porta in alto il tallone e resta in equilibrio per 5 secondi e poi appoggia il piede a terra. Ripeti l’esercizio per 15 volte.
Stropiccia la carta: Da seduto su una sedia, accartoccia una salvietta di stoffa o carta con le dita del piede per 10 volte. Quando hai finito l’esercizio, solleva la gamba tenendo sempre la stoffa tra le dita per altre 10 volte.
Ora prendi una fascia elastica e procedi con l’allungamento dei muscoli della catena posteriore. Siediti a terra, stendi una gamba e posiziona la fascia davanti al piede sotto la punta. Prendi i due lembi e tira delicatamente verso di te. Mantieni questa posizione per 30/50 secondi e ripeti 4/5 volte per gamba. Esegui poi una flessione dorsale del piede seguita da una flessione plantare delle dita. Fai 30 ripetizioni con il piede destro e 30 con il piede sinistro.
Facciamo una pausa tra gli esercizi e andiamo a massaggiare il nostro piede: posiziona i pollici in parallelo sulla pianta del piede e, partendo dal tallore, massaggia il piede dall’interno verso l’estero. Se non sai bene come procedere, ti insegneremo a massaggiare il piede durante una sessione di pedicure curativa.
Massaggio con pallina da tennis: seduto su una sedia, prendi una pallina da tennis e posizionala sotto la pianta del piede, mantenendo la pianta a contatto con il pavimento. Massaggia dall’alluce al tallone per 3 o 4 minuti. Soffermati sui punti più dolorosi e sciogli delicatamente le tensioni. Ripeti su entrambi i piedi.
Dopo una giornata faticosa, prendi una bottiglietta d’acqua fredda (meglio se ghiacciata) e falla rotolare sotto il piede per alleviare in poco tempo stress e dolore. Ripeti il massaggio su entrambi i piedi.
Mobilizzazione dell’alluce e rinforzo: per rinforzare l’alluce fai questo semplice esercizio. Metti il piede a contatto con il pavimento, prendi quindi in mano l’alluce e tiralo delicatamente verso di te. Ripeti questo esercizio per circa 50 volte per alluce. Una volta fatto questo esercizio in modo passivo, ripeti il movimento in modo attivo (senza toccare il piede) e ripeti per almeno 30 volte.
Un altro esercizio molto efficace è quello di camminare sui talloni: solleva l’avampiede e cammina sui talloni, mantenendo i piedi in flessione dorsale, per 3 minuti. Per un esercizio completo e molto efficace, prosegui camminando con il margine interno e poi con il margine esterno dei piedi per altri 3 minuti.
Infine, seduto su una sedia, raccogli una pallina (tipo da ping pong) con le dita del piede e spostala in un contenitore. Ripeti questo esercizio 10 volte per ciascun piede.
Cosa puoi fare tu?
I tuoi piedi sono un tesoro da preservare. Questi esercizi possono aiutarti a mantenere i piedi sani, elastici e liberi da dolori. Non importa l’età o la condizione fisica, dedicando solo pochi minuti al giorno a questa ginnastica correttiva, potrai sentire i benefici sulla tua circolazione, la postura e la salute generale dei tuoi piedi. Ricorda che una buona cura dei piedi è essenziale per “avere i piedi per terra” e godere di una vita sana e felice.
